Não é raro vermos nas academias pessoas praticando musculação contra a vontade, seja por recomendação médica ou por influência de uma sociedade, sociedade esta que hoje valoriza a performance, a disciplina, entre outros fatores que rotulam as pessoas como “melhores” por serem focadas em cuidados com a saúde e desempenho.
Repare: Hoje em dia tem diretor de empresa que não faz mais questão de mostrar currículo acadêmico, mas sua rotina de exercícios em horários que a maioria não consegue, ou até mesmo o sacrifício das horas de lazer com a família para manter sua rotina de performance. Realmente vale a pena seguir esse modelo?
Você não quer isso, eu não quero isso! Ainda assim, devemos deixar de lado o que os executivos exibem, se é que realmente fazem 100% do que exibem, para analisar o mínimo necessário para mantermos:
- Uma vida funcional;
- Controle de taxas (colesterol, glicose, entre outros);
- Regulação hormonal;
- Redução de dores;
- Melhora da capacidade física em geral;
- Melhor aproveitamento nas atividades de lazer, entre outros.
As doenças e suas consequências da inatividade
Diversas doenças surgem por conta do estilo de via, não apenas pela falta de exercícios físicos.
A falta de exercício ajuda consideravelmente a agravar doenças não transmissíveis como obesidade, hipertensão, diabetes, depressão, entre outras.
Quando dizem que o sedentarismo é responsável por milhões de mortes pelo mundo, é injusto colocar a culpa apenas na falta de exercício, sendo que é o estilo de vida que realmente protagoniza essa jornada. Quando digo “estilo de vida”, me refiro a:
- Falta de exercícios;
- Alimentação pobre em nutrientes;
- Estresse fora de controle no trabalho ou em casa;
- Falta de dinheiro;
- Falta de tempo.
Repare que a falta de exercícios é apenas um deles.
IMPORTANTE: Uma coisa que nem todo mundo sabe é: O exercício físico ajuda a controlar ou atenuar boa parte dos outros fatores.
Tornando as coisas mais claras
Qualquer exercício físico que você pratique com certa regularidade, que facilite sua adesão, ajuda no processo. Os exercícios frequentes e bem planejados ajudam a:
- Manter o corpo em movimento, reduzindo dores e demais incômodos provenientes da inatividade;
- Melhora a oxigenação do cérebro, órgão responsável por comandar todo o seu corpo;
- Ajuda na socialização, caso não esteja sozinho na jornada;
- Influencia a consciência na valorização do seu tempo, ajudando em decisões importantes;
- Serve também como tempo para relaxar a mente ou até mesmo para planejar sua rotina.
Uma vida melhor é influenciada através da gestão de todos os fatores que influenciam seu bem-estar. O exercício, sozinho, ajuda na maior parte deles.
Que exercício deveria ser realizado com frequência?
Muita gente pratica caminhadas em praças, condomínios ou até mesmo nas ruas, quando o bairro é seguro na maior parte dos horários. Até isso precisa ser avaliado antes de se exercitar ao ar livre, mas o que você precisa saber e se concentrar é:
- Você precisa ter uma rotina de exercícios que envolva o desenvolvimento da força muscular, capacidade aeróbia e mobilidade;
- É possível fazer mesmo em casa, embora não seja a forma mais proveitosa;
- Planejar ao menos 2 o 3 dias por semana, impreterivelmente, para a prática. Isso é inegociável para cuidar do seu maior bem: Sua saúde!
- Entender que fazer o que é preciso é mais importante do que fazer apenas o que gosta.
Eu disse antes que escolher uma modalidade que facilita a adesão, ou seja, alguma que você goste e que não haja nada que impeça a prática, é a melhor opção. Entretanto, até mesmo a modalidade que você gosta seria melhor aproveitada se você praticasse musculação.
Embora haja outras modalidades que também treinam a força muscular, a musculação é a que apresenta a melhor relação custo-benefício para a saúde e qualidade de vida.
Nenhuma outra modalidade possibilitará estímulos tão ricos e diversificados, por um valor (preço) tão em conta quanto a musculação.
Motivos para praticar musculação com frequência
A musculação vem ganhando destaque nos centros de pesquisas e também nas rotinas de pessoas que não gostam da modalidade, mas que se apaixonam pelos benefícios. A musculação é especial por:
- Ser extremamente democrática, atendendo todas as faixas etárias;
- Ser a modalidade utilizada na base da preparação física de quase 100% das modalidades esportivas de alto rendimento;
- Atuar na reabilitação motora e de lesões musculoesqueléticas, inclusive de idosos debilitados;
- Nas grandes cidades há ao menos 1 academia próximo de você;
- Se você não mora em cidade grande, pode haver uma pequena academia por perto. Caso não tenha, é uma modalidade fácil de adaptar em casa, desde que haja boa vontade e planejamento;
- Musculação ajuda na prevenção e combate ao câncer (diversos tipos), inclusive com recomendação médica por conta das evidências científicas.
Quantas vezes por semana é o ideal?
A musculação é bem generosa nesse sentido, pois não é uma modalidade voltada para aprendizado de gestos motores (como natação ou golfe, por exemplo), logo, para saúde e qualidade de vida não há necessidade de alta frequência, a não ser que deseje resultados estéticos dignos de uma pessoa extremamente dedicada. Nesse caso, seria uma mudança radical de estilo de vida e essa não é a ideia no momento.
Se você praticar musculação 1 vez por semana, conseguirá aumento da força muscular, redução de dores, entre outros benefícios. Mas lembre-se, seu tempo é precioso e quanto mais rápido você puder conquistar seus objetivos e aproveitar os benefícios, melhor, concorda?
O ideal, de verdade, seria a prática 3 vezes por semana. Mas se você não tem esse tempo ou deseja alternar com outras modalidades, faça uma forcinha para praticar musculação ao menos 2 vezes por semana.
A ciência já comprovou em diversas pesquisas que treinar força os ao menos duas vezes por semana é suficiente para combater sintomas e doenças não transmissíveis, além de contribuir para a regulação dos demais fatores que influenciam seus resultados. Isso é vida!
Mas eu não gosto de musculação
Eu te entendo perfeitamente, mas se você é adulto, sabe muito bem que essa fase da vida é aquela “que precisa fazer o que tem que ser feito”, do contrário, o que você deseja em sua jornada pode ficar comprometido.
Faça musculação, seja na academia, em casa, na praça, seja onde for. Apenas busque orientação profissional, um lugar seguro para treinar e que seja perto de casa ou trabalho.
Crianças reclamam, adultos resolvem! Eu estou com você nessa!
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